Ajutor - Sala fitness
 

Salut , de maine incep sa fac sala .. si inca nu stiu multe despre cum si ce sa fac...
As dori sa va cer ajutorul , pentru cei care fac sala .. un program ..
De ex : Luni - biceps si triceps - si aparatele .. daca puteti ..
Si mai am o intrebare.. sunt bune proteinele ? Pot avea incredere sa iau , ca apoi sa nu ma " desumflu " ? ..


Multumesc anticipat!

Re: Ajutor - Sala fitness
 

In primul rand iti urez bine ai venit printre randurile celor care merg la sala
Programul meu de inceput a fost in felul urmator:
Luni:Piept+triceps
Marti:Spate+biceps
Miercuri:Umeri+trapez
Joi:Abdomen+picioare
Vineri daca mai voiam sa mai vin repetam una dintre ele.
Faceam 3 exercitii pentru fiecare grupa a cate 10 repetari fiecare
In prezent programul a suferit ceva mici mari modificari
Legat de proteine...nu am de gand sa intru in polemica cu nimeni pe tema asta,sunt multe de discutat si multora nu le poti scoate ideile din cap nici cu tarnacopul.Eu am luat si mi-a mers bine,nu te desumfli,sculamentu e ok si nici nu ti apar cosuri asa cum le place "inteligentilor" sa spuna
Daca iei sau nu e alegerea ta,iti las liberul arbitru,recomand cu caldura:
http://www.getfit.ro/ si
http://www.topculturism.ro/web/index.php
Bafta la tras

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Multumesc mult , dar nu prea stiu aparatele .. ce aparate sunt pentru biceps , triceps , spate etc...

Re: Ajutor - Sala fitness
 

la sala de fitness, trebuie sa fie un instructor MEREU.
il rogi sa iti explice ce si cum sa faci....
ca nu e atat de simplu...azi fac piept, ma pun sa trag de aparatele x si Y...si gata...cresc muschii.

mai mult decat aparatele, seriile, greutatile...conteaza sa faci CORECT miscarile. (asta ca sa preintampini eventuale accidentari)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Da .. dar trebuie sa-l platesti din cate stiu ca sa te ajute..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

nu stiu cum e prin alte zone....
dar prin zona de vest a tarii, instructorul e inclus in tarif. (adica il rogi, vine, iti arata, iti explica, etc...nu se ocupa strict doar de tine, sau chestii de genul)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu confunda antrenorul personal cu instructorul de la sala,sunt 2 lucruri diferite.Pe ala il platesti sa stea cu tine sa ti faca dieta,exercitiile si sa ti coordoneze stilul de viata pentru a ajunge la un rezultat benefic.Instructorul ar trebui sa fie inclus in pretul abonamentului,el te indurma in sala,iti arata "cu ce se mananca" fiecare aparat si fiecare exercitiu.Iti va lua ceva timp sa inveti sa faci toate exercitiile corect.Asta este si un sport in care trebuie sa ai destula rabdare pentru a vedea ceva rezultate,ele neaparand "peste noapte".

Re: Ajutor - Sala fitness
 

luni - piept cu biceps
miercuri - spate cu triceps
vineri - trapez cu umeri
duminica - picioare
Asta este programul meu. la fiecare se adauga abdomen ca il fac de fiecare data si cardio cel putin o ora.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Cu programul m-am lamurit , multumesc frumos ! Dar cu proteinele nu prea... voi ce ati luat ? Sunt bune .. nu afecteaza potenta ? Ai energie doar cand le iei sau tot timpul ?


Scuzati intrebarile idioate... dar sunt si eu la inceput..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

eu zic ca nu ai nevoie la inceput...cel putin primul an de zile, pentru ca la inceput o sa te dezvolti foarte repede si foarte bine.
(cand ritmul dezvoltarii incepe sa scada, atunci ai nevoie de un plus de proteine/vitamine)

eu cand am fost la sala, vreo 1an am tras curat, fara absolut nimic (mancat des si moderat, si evitat cat mai mult grasimile), dupa aia am luat una alta...pentru ca ma dezvoltam mult mai greu

Re: Ajutor - Sala fitness
 

eu zic sa nu iei. eu nu iau. singura care as vrea sa iau este carnitina, care ajuta la arderea grasimilor. vreau sa ard grasimile mai repede si mai multe odata ;). in rest proteinele sunt de fapt un supliment alimentar. iti recomand sa-ti formezi un regim bazat pe proteine. si o sa fie ok. nu o lua asa tare la inceput (zi de zi) o sa fi praf. macar o zi pauza intre sedinte, e foarte importanta. in rest bafta multa si energie.
app am un prieten care de la proteine i-au aparut cosuri. faza cu umflatul-desumflatul, lasatul pielii sunt bazme sa sti. proteinele nu fac minuni. dar daca te vei hotara sa iei, niciodata sa nu te gandesti ca se va lasa pielea pe tine si io mai stiu ce "folclor"

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Proteinele is foarte bune daca tragi din greu la fiere, nu are rost sa tragi fara proteine zic eu.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Orice ar spune "specialiştii", proteinele nu au cum să fie în regulă!

Dacă iei proteine vei fi precum un pui injectat. Mare dar fără gust şi "substanţă".

Asta este opinia mea gândind logic.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

La sala acolo au si creatina si ... inca ceva :lol:
Creatina mentine apa in corp din cate stiu si inca ceva care " tine muschiul incordat si ramane asa , iar dupa ce bagi mai multa substanta daia in tine creste muschiul vizibil " .. asa mi-au explicat vanzatorii..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

repet...eu as merge la sala primul an de zile, fara nici un supliment/aditiv...
pentru ca la inceput, te dezvolti foarte repede....