Ajutor - Sala fitness
 

Salut , de maine incep sa fac sala .. si inca nu stiu multe despre cum si ce sa fac...
As dori sa va cer ajutorul , pentru cei care fac sala .. un program ..
De ex : Luni - biceps si triceps - si aparatele .. daca puteti ..
Si mai am o intrebare.. sunt bune proteinele ? Pot avea incredere sa iau , ca apoi sa nu ma " desumflu " ? ..


Multumesc anticipat!

Re: Ajutor - Sala fitness
 

In primul rand iti urez bine ai venit printre randurile celor care merg la sala
Programul meu de inceput a fost in felul urmator:
Luni:Piept+triceps
Marti:Spate+biceps
Miercuri:Umeri+trapez
Joi:Abdomen+picioare
Vineri daca mai voiam sa mai vin repetam una dintre ele.
Faceam 3 exercitii pentru fiecare grupa a cate 10 repetari fiecare
In prezent programul a suferit ceva mici mari modificari
Legat de proteine...nu am de gand sa intru in polemica cu nimeni pe tema asta,sunt multe de discutat si multora nu le poti scoate ideile din cap nici cu tarnacopul.Eu am luat si mi-a mers bine,nu te desumfli,sculamentu e ok si nici nu ti apar cosuri asa cum le place "inteligentilor" sa spuna
Daca iei sau nu e alegerea ta,iti las liberul arbitru,recomand cu caldura:
http://www.getfit.ro/ si
http://www.topculturism.ro/web/index.php
Bafta la tras

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Multumesc mult , dar nu prea stiu aparatele .. ce aparate sunt pentru biceps , triceps , spate etc...

Re: Ajutor - Sala fitness
 

la sala de fitness, trebuie sa fie un instructor MEREU.
il rogi sa iti explice ce si cum sa faci....
ca nu e atat de simplu...azi fac piept, ma pun sa trag de aparatele x si Y...si gata...cresc muschii.

mai mult decat aparatele, seriile, greutatile...conteaza sa faci CORECT miscarile. (asta ca sa preintampini eventuale accidentari)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Da .. dar trebuie sa-l platesti din cate stiu ca sa te ajute..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

nu stiu cum e prin alte zone....
dar prin zona de vest a tarii, instructorul e inclus in tarif. (adica il rogi, vine, iti arata, iti explica, etc...nu se ocupa strict doar de tine, sau chestii de genul)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu confunda antrenorul personal cu instructorul de la sala,sunt 2 lucruri diferite.Pe ala il platesti sa stea cu tine sa ti faca dieta,exercitiile si sa ti coordoneze stilul de viata pentru a ajunge la un rezultat benefic.Instructorul ar trebui sa fie inclus in pretul abonamentului,el te indurma in sala,iti arata "cu ce se mananca" fiecare aparat si fiecare exercitiu.Iti va lua ceva timp sa inveti sa faci toate exercitiile corect.Asta este si un sport in care trebuie sa ai destula rabdare pentru a vedea ceva rezultate,ele neaparand "peste noapte".

Re: Ajutor - Sala fitness
 

luni - piept cu biceps
miercuri - spate cu triceps
vineri - trapez cu umeri
duminica - picioare
Asta este programul meu. la fiecare se adauga abdomen ca il fac de fiecare data si cardio cel putin o ora.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Cu programul m-am lamurit , multumesc frumos ! Dar cu proteinele nu prea... voi ce ati luat ? Sunt bune .. nu afecteaza potenta ? Ai energie doar cand le iei sau tot timpul ?


Scuzati intrebarile idioate... dar sunt si eu la inceput..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

eu zic ca nu ai nevoie la inceput...cel putin primul an de zile, pentru ca la inceput o sa te dezvolti foarte repede si foarte bine.
(cand ritmul dezvoltarii incepe sa scada, atunci ai nevoie de un plus de proteine/vitamine)

eu cand am fost la sala, vreo 1an am tras curat, fara absolut nimic (mancat des si moderat, si evitat cat mai mult grasimile), dupa aia am luat una alta...pentru ca ma dezvoltam mult mai greu

Re: Ajutor - Sala fitness
 

eu zic sa nu iei. eu nu iau. singura care as vrea sa iau este carnitina, care ajuta la arderea grasimilor. vreau sa ard grasimile mai repede si mai multe odata ;). in rest proteinele sunt de fapt un supliment alimentar. iti recomand sa-ti formezi un regim bazat pe proteine. si o sa fie ok. nu o lua asa tare la inceput (zi de zi) o sa fi praf. macar o zi pauza intre sedinte, e foarte importanta. in rest bafta multa si energie.
app am un prieten care de la proteine i-au aparut cosuri. faza cu umflatul-desumflatul, lasatul pielii sunt bazme sa sti. proteinele nu fac minuni. dar daca te vei hotara sa iei, niciodata sa nu te gandesti ca se va lasa pielea pe tine si io mai stiu ce "folclor"

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Proteinele is foarte bune daca tragi din greu la fiere, nu are rost sa tragi fara proteine zic eu.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Orice ar spune "specialiştii", proteinele nu au cum să fie în regulă!

Dacă iei proteine vei fi precum un pui injectat. Mare dar fără gust şi "substanţă".

Asta este opinia mea gândind logic.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

La sala acolo au si creatina si ... inca ceva :lol:
Creatina mentine apa in corp din cate stiu si inca ceva care " tine muschiul incordat si ramane asa , iar dupa ce bagi mai multa substanta daia in tine creste muschiul vizibil " .. asa mi-au explicat vanzatorii..

Re: Ajutor - Sala fitness
 

repet...eu as merge la sala primul an de zile, fara nici un supliment/aditiv...
pentru ca la inceput, te dezvolti foarte repede....

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Man..te sfatuiesc sa intri pe site-urile alea 2 care ti le-am dat si sa ti fac singur o parere...intotdeauna vor fi polemici pe tema proteinelor,nu are rost sa ne certam pe forum fiindca fiecare o va tine pe a lui si in modul asta nu vom ajunge nicaieri.Gasesti pe site uirle alea 2 toate informatiile care iti trebuie.Sfatul meu ar fi ca in primele luni 3-4 sa faci fara vreun supliment anume.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Arunca o privire aici si incearca sa iti determini tipul somatic . Dupa ce l-ai determinat cauta pe internet mai multe informatii despre el , despre alimentatia care ar trebui sa o ai cat si despre antrenamente specifice tipului .

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Pai scuza-ma dar eu nu sunt cate putin din toate.. :???:

Ma rog , in mare parte am rezolvat-o .. am fost si ieri si azi la sala .. ieri am facut biceps + piept , astazi umeri + trapez .. maine spate+triceps .. iar joi picioaer + abdomen ...
Oricum va multumesc mult pentru ajutor!!

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Eu am urmatorul program la sala
luni: spate+ triceps
marti: piept + biceps
miercuri: pauza sau abdomene
joi: umeri + trapez
vineri: picioare
sambata + duminica pauza.
La fiecare grupa de muschi fac 4-5 aparate.La fiecare aparat fac 4 serii ,8-12 repetari,

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Eu am asa :
Luni : Piept, Biceps, Antebrat
Marti: Umeri, Trapez, Abdomen
Miercuri: pauza
Joi:Spate, Triceps, Lombari
Vineri: Picioare, Abdomen
Si OBLIGATORIU sa bagi incalzire calumea inainte de antrenament. Eu nu am putut sa bag aproape o luna jumate triceps ca nu am facut incalzire calumea.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

eu nu pot sa indrept cotul la maxim .. ma doare de ma p*s pe mine ..
Dar nu inteleg.. ce sunt lombarii ? Umerii ?

Re: Ajutor - Sala fitness
 

cea mai simpla descriere cu care pot venii la ora asta : lombarii sunt muschii de la spate , opusi abdomenului.

@nea gogu : zici a iei proteine de la inceput si n-ai avut probleme..spune ce iei , de cand , in ce ritm si daca ai facut pauza(de proteine) , si daca ai facut pauza de la sala(dupa ce te-ai apucat sa iei proteine)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Am spus ca nu am luat proteine de la inceput,primele 3-4 luni le am facut la liber,mi-a mers bine dar nu cresteam.In urma unei vizite la un nutritionist,acesta mi a recomandat la inceput un MRP,dupa aceea am trecut pe Weight Gainere.Nu am facut niciodata pauza mai mare de o saptamana de la sala(pana si saptamana aia a fost din cauza unei enterocolite provocate de cateva bucati de sunca caroli).Pauza de la proteine nu am facut inca,iau de 1 an,analizele au iesit foarte bine,ficatul,rinichi totul ok.
Vara asta cred ca voi face o pauza in proteine,pe caldurile astea nu am aceeiasi pofta de mancare iar daca nu am cel putin 5 mese pe zi,degeaba ma zbat cu proteinele.

Chestia cu durerea in cot,e ok,toti am avut o la inceput...corecteaza ma daca ma insel dar e posibil sa fie tendonul bicepsului.Mie mi-a trecut in totalitate cam intr o saptamana,cu tot cu fastum gel si niste bandaje elastice.
Lombarii de obicei ii fac la sfarsitul zilei in care am lucrat spatele,uite arunca o privire aici ca sa te convingi ce sunt
http://media.photobucket.com/image/l...schiiumani.jpg

Re: Ajutor - Sala fitness
 

aham..ok ,daca nu ai inceput direct cu ele si ai facut liber vreo 4 luni e ok.acuma depinde si de dozele care le ai la proteine.la inceput nu cresteai pt ca atunci formai muschii ca sa ai pe ce "sa construiesti" mai incolo.cat depsre ficat , daca iei calumea alea , si in cazu in care trebuie le iei in combinatie cu pastile pt ficat , nu are treaba.
numa dupa ce faci pauza de proteine , mai trage vreo 4 luni fara..si nu le lasa brusc...miscsoreaza "portia" treptat.nu-ti trebuie neaparat 5 mese pe zi.ajung 3 , da sa pui sala cumva intre(de ex. manci de dim , stai sa se linisteasca mancarea , mergi la sala si cand te intorci la fix pt masa de pranz).numa ca alea 3 mese trebui sa fie consistente.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Sunt constient ca mai devreme sau mai tarziu va veni clipa cand timpul nu imi va mai permite sa frecventez sala cum fac acu.Atunci sa ce o sa si faca catabolismul de cap.Nu fac nebunii de genu depasirea dozelor de administrare fiindca nu are niciun rost,consider ca 40 de g de proteina si de 4 ori mai multi carbo,imi sunt sufiecienti pentru dupa antrenament,avand in considerare tipul meu somatic.
Din alimente,cu greu indeplinesc valorile nutritionale ale unei portii de shake.Cand va fi sa o las mai moale,daca ajung la 3 mese pe zi,"cat voi baga in mine nu mi va fi suficient pentru cat voi scoate"scuze de exprimare dar cam de dimineata pentru mine :))
Prin urmare...catabolismu o sa lase ceva urme.
Pastile de ficat nu am luat pana in prezent,hepato-protectoarele o sa le administrez daca ma hotarasc sa trec pe "artileria grea" si daca aceea va fi pe cale orala(putine sanse)
Oricum,dupa cum am mai spus,vara asta ma gandeam sa o las mai moale cu WG-urile,probabil voi incerca si o cura de dezintoxicare.
Am consumat cantitati "industriale" de carne si alimente bogate in proteine in perioada de incarcare.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Ce program ciudat am eu fata de voi..
Luni:biceps+triceps
Marti:Piept
Miercuri: Spate+trapez
Joi:Picioare
Vineri:Abdomen
Sambatasi Duminica: Pauza
Incalzirea poti sa o faci cu banda elastica daca are sau gantere mici.
Suplimente iau Glutamina.

Si da...am antrenor personal(conditia mamei).
Ce durere in cot??? Cand lucrati triceps?? Eu nu am avut, si eram la fel de mobil ca o p**a. Si antrnamentul meu a fost shock, ptr. ca trebuia sa dau la CML!

Re: Ajutor - Sala fitness
 

De cateva zile mananc batoane din acelea .. Protein-R de la Redis nutritie .. sunt bune de ceva? Mananc degeaba? Patesc ceva de la ele ? :???:

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu patesti nimic de la ele,dar nici sa nu te astepti la rezultate.Ele sunt doar niste "gustari"

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu vreau sa fac reclama, dar produse de calitate sunt pe http://www.pronutrition.ro/ !

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Da...thumbs up,raport calitate\pret excelent.Foarte multumit de produsele lor:D

Re: Ajutor - Sala fitness
 

@nea gogu: http://www.pronutrition.ro/produs.as...6&dID=0&bID=38 ai folosit, e bun, sa iau?

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Xplode de la PN e un produs ok,nu e lafel de bun ca N.O X-plode de la BSN(deja o legenda in materie de suplimente pre-workout) sau ca Animal Pump-ul,dar isi face treaba.Singurele minusuri:-gustul aiurea si tre sa l agiti "cu bucurie":lol:ca sa se dizolve in totalitate.
Am facut "cascadoria" sa mi pun in 500 ml de apa 2 plicuri,experienta nu a fost prea placuta,la 3 noaptea ma rugam sa adorm :))
Revenind on-topic...
Eu nu ti-as recomanda sa incepi cu suplimentele de la varsta asta,stiu ca ai vazut la cei de la sala si vrei sa incerci si tu insa sfatul meu ar fi sa mai ai putina rabdare.Nu mi-o lua in nume de rau,dar de la 14 ani deja cu creatina si energizante?Mananca calumea,dormi suficient,ia un burn sau bull daca planuiesti un antrenament mai greu,dar nu incepe cu creatina si vasodilatoare de acum...
Vad ca au inceput o campanie de marketing destul de puternica,maieul sau tricourile le gasesti si separat :D de calitatea lor(tricourilor) nu ma pot pronunta.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu sunt genu, "ala ia cacat, hai sa iau si eu". Am gustat de zmeura si mi-a placut.Tu de la cat zici sa bag suplimente? Somn bag, mancare bag, RedBull ocazional. Am citit pe site, si e exact ce imi trebuie, dar nu pot avea incredere in ei! O sa iti ascult sfatul si ma tin departe de XPlode, dar pana cand?

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Pai depinde ce planuri ai pentru tine...
Depinde ce ai de gand cu corpul tau...

Eu as zice sa mai astepti vreo 2 ani.
La 14 ani corpul tau inca nu e dezvoltat complet, parerea mea e sa nu il fortezi sa creasca.

Cate Kg si ce inaltime ai ?

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Am 1.78 si 67 Kg! Ce am de gand... nu culturist sa nu mai pot sa ma scarpin din cauza muschilor, vreau ca muschii sa aibe o forma pronuntata, gen Vin Diesel !

Re: Ajutor - Sala fitness
 

E in interesul producatorului sa-si prezinte produsul cat mai bine,daca ar fi sa ne luam dupa prezentarile celor de la MuscleTech ar insemna ca de la 2 cutii ne-am face niste mini-hulk,toti producatorii obisnuiesc sa faca supra-reclama produselor lor,in speranta ca te conving.
Man...nu ma lua pe mine drept mare specialist...eu doar mi-am dat cu parerea.Prima data cand a fost sa incep cu suplimentele a fost in urma unei vizite la nutritionist,el mi-a recomandat "stak"-ul ideal pentru tipul meu somatic si modul meu de viata(asta fiind pe la varsta de 18 ani).Dar dupa cum am spus...amestecul de creatina si cofeina de la varsta de 14 ani nu mi se pare unul potrivit.Trebuie sa ai si alte lucruri in considerare atunci cand incepi "cura cu creatina" cum ar fi :hidratarea suficienta pe timpul zilei (MINIM 2 L de apa pe zi),fara consum de alcool etc.In plus daca creatina aia nu e insotita si de proteina degeaba iei,o sa te "umfle" pe timpul antrenamentului,ramai umflat pentru cateva zile,dupa care incepi sa pierzi usor usor din volum(eu asta am patit cu Animal Pump-ul).
Revenind...se petrec multe transformari in corpul tau la varsta asta,sfatul meu ar fi sa mai astepti cu suplimentele macar 2-3 ani,o sa ai timp si pentru ele dupaia :D

Re: Ajutor - Sala fitness
 

De umflat, s-a umflat, dar nu e suficient, si la fiecare antrenament mai intens, pe la jumate raman fara baterii! Toti zic ca e un progres extraordinar, si da am progresat 3 luni, dar de vreo luna, nu mai creste nimic, avand in vedere ca intensitatea si nivelul sunt mai mari!(Ma dispera!)

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Poti aluneca usor in supra-antrenament...cate grupe a cate exercitii a cate serii a cate repetari faci pe zi?

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Nu cred ca se va intampla, am antrenor personal. Nu stiu cate exercitii, dar stiu ca fac 4 seriii de 10 la fiecare exercitiu, sau 4 serii in felu urmator:1 serie:10, a doua serie:8 a treia serie:6 a patra serie:10(greutatea crescand treptat in primele trei, si a 4-a cu greutatea initiala). In ziua de piept+brate, stiu ca am ~30 de exercitii distincte, incluzand si super-seriile. Tipu stie sa lucreze cu copii, a fost cadru militar, colonel parca. Stie sa lucreze cu mn ca sa nu imi opreasca cresterea, sa nu puna presiune asupra coloanei.

Re: Ajutor - Sala fitness
 

Programul meu urmatorul:
luni-piept
marti-picioare-Nu le neglijati pentru ca ajungeti disproportionati! Ca niste oameni care umbla in maini! O spun din experienta:lol:!
miercuri-spate-Aveti grija la coloana! Iarasi experienta!
joi-biceps triceps
vineri-umeri
sambata-abdomen, alergat pe banda
duminica-pauza

Nu am luat suplimente alimentare, steroizi, anabolizante:lol:! Am mancat bine(mai ales carne de vita), am dormit bine, m-am hidratat, am dus o viata sanatoasa(am renuntat la excesuri...Mac, bautura, tigari) si sunt multumit de rezultate! Dar, as vrea totusi sa fiu mai fibrat ca sa fie mai conturati! Dap, am fost mai plinut inainte:lol:! Parteneru de sala e mai slab de felul lui si e foarte fibrat...dezavantajul...pune mai greu masa!

Oricum, imi amintesc prima zi de sala...noi doi ca si stan si bran, eeei nu chiar:lol:...ziceam ca o sa faca anabolizatii aia misto de noi, nu stiam niciun program, faceam de toate intr-o zi, dar tipii mai vechi au fost foarte de treaba si ne-au ajutat!