Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

dintr-o pura curiozitate,cati dintre userii de pe forum frecventeaza salile de forta
io am inceput sa le frecventez acum 3 ani si jumate,am inceput usor,io fiind mic de inaltime am un dezavantaj(161cm) ,dar decat sa fiu mic si slab m-am decis sa schimb ceva,asa o sa fiu mic si lat,nu e prea frumos da sincer stiu si io ca se zice ca baieti cresc pana la 25 de ani da daca oasele sunt sudate nu mai cresti decat cu ajutorul suruburilor(google daca vreti sa aflati mai multe)
si cum ziceam acum 3 ani si jumate am mers pentru prima data la sala,total aerian si recunosc,dar am cunoscut un nene daca pot sa ii zic asa(2 pe 2:D ) care a vazut ca sunt singur,instructoru de acolo in durea in bascheti ,a vazut asta si din ziua aia faceam exercitii numai cu el si ma ajuta si imi explica tot ce trebuie,am reusit sa iau atunci in 2 luni 10 kg


bineinteles ca e si o parte nasoala,dupa 3 luni am plecat la mare,oricum la sala nu mai puteam face nimic,aveam incheietura de la mana stanga umpic stricata...din cauza abuzului de greutati(90 kg....a fost prea mult),dupa aia am inceput sa merg tot mai rar...da mergeam



am inceput din nou acum 3 luni si momentan am 60 kg la 161 cm,vreau sa incep sa fac cate o grupa de muschi pe zi

voi pe la ce sali mergeti(cine merge),si cum va structurati programu,ce alimentatie aveti? si nu in ultimu rand ce luati
io iau universal mega mass 3000 cu universal amino 4300+inca unu la care nu mai am cutia

va rog fara off topic
(daca e scris prea mult imi cer scuze)

acum sa vad si povestile voastre;)

Re: Body Building
 

chiar ma gandeam daca e vreun topic de genu sau nu..
eu am 1 90 si 80 kg,sala tot asa de vreo 3 ani dar atunci ba ma lasam ba ma duceam...am continuat de acum 2 ani pana acum in ianuarie(cu mici pauze de 2 3 saptamani)
din ianuarie tot zic ca ma duc,nu am mai fost frecvent,am fost pe sarite de vreo 3 ori pe saptamana.o sa mi fac si eu abonament macar o luna acum in iulie ca dupa nu o sa mai am timp...ba mare ba nu stiu unde si e si foarte cald no sa am chef..o sa incep din septembrie asa iar..
eu nu am luat nimic 2 ani ...doar o luna sau 2 proteine si fara sala de vreo 2 luni nu m am skimbat deloc...(bine eu fac mereu flotari abdomene etc)..
probabil o sa iau ceva cand ma reapuc dar nu ceva sa ma fac exagerat ca nu mi place deloc cand ii vad pastia FOSTI SKILOZI umflati din STIU EU CE si vai de capu lor..

Re: Body Building
 

Si eu am frecventat cateva luni o sala. La inceput faceam la general ( zi de zi faceam toate grupele de muschi) dupa o luna am facut separat ( luni piept biceps, marti triceps spate, joi picioare, vineri trapez si umeri). Suplimente nu foloseam ca sunt o prostie. Acum cu bacul asta m-am lasat dar vreau sa ma duc la kickbox.

Re: Body Building
 

Am inceput si eu sa fac sala din cauza k m-am lasat de sport (rugby) si m-am cam ingrasat ... am in jur de 1.76 si 93 kg nu sunt tocmai balon ... , fac 5 zile pe saptamana sala si folosesc doar isotonic-r si uneori massbar (baton) , lucrez cam 2-3 grupe de muschi pe zi 3-4 serii a cate 10-15 repetari cu 2 minute pauza intre serii :) ... voi la presa cu cat ati reusit sa faceti cel mai mult ? eu cu 200kg

proteine si alte prostii dealea nu iau pt. ca nu's bune si iti afecteaza :|

Re: Body Building
 

la presa fac in general 100,140,140,160,180(prima nu se pune la socoteala)
o sa incerc cu 200 sa vad ce iese:)

afecteaza ce?jucarioara.....nu stiu ce sa zic,uni spun ca da uni ca nu
numai injectii sa nu faceti ca alea va nenorocesc rau,va pun un link mai jos,are 6 parti din cate tin minte
https://www.youtube.com/watch?v=ITG-IbHEYEE


ce sali frecventati?

Re: Body Building
 

multa lumea mi-a spus , jucarioara,ficatu',rinichi ... etc etc

eu in pajura fac

acuma in perioada asta cu caldurile astea ca sa slabesc mai repede bag mai multe abdomene pe aparat deala inclinat si imi iau in sala haine groase sa transpir :P

Re: Body Building
 

tu vrei sa slabesti?io vreau sa pun cat mai mult pe mine
eu am motiv sa nu slabesc ca asa cum am zis mai sus am 161 cm....si vreau sa fiu macar umpicut mai solid

cum imi zicea unu-mic da lat sa fii

si proteinele ,amino care iam spus mai sus,sunt f buni,intr-o luna cresti fff mult,efecte garantate

pot aduce la comanda aproape orice

Re: Body Building
 

dap vreau sa mai slabesc cateva kile :) ... si proteine nu vreau sa iau mai bine fac muschii natural ca am de unde :)) ... in cazut tau ar fi indicat sa iei ceva proteine sa te faci cat usa :P

Re: Body Building
 

Eu la presa faceam cu 180 de kg, si mai puneam pe cate unul mai dolofan sa stea acolo. Mie mi se par toate proteinele, suplimentele, toate ajutoarele sunt prostii, cel mai bine faci curat.

Re: Body Building
 

nu sunt prostii,iale ca pe niste ajutoare:D

oricum daca stii cum sa tragi cresti in 3 luni cat intr-un an

ziceti si ce metode mai aveti la diferite exercitii
de ex la umeri,io iau un disc,intind bratele ,discu intre palme si ridicari lente sa lucreze muschii mai bine(plus la aparate)
voi?

ms c_bodo ...iau iau:)
la sala de la sir e cineva?

Re: Body Building
 

Si eu fac cu discu asa la umeri..
la sir esti?poate vin si eu..
Proteinele si amino acizi nu au nici un efect negativ mi au spus multi instructori si sportivi..
sa nu iei naposim sau sa faci injecti cu substanol ca imediat obosesti ti se duce ficatu nu mai ai cocosu in regula etc :))
Cine nu a luat proteine sa ia sa vada diferenta intre acum si la o saptamana dupa ce ia proteinele..(pofta de mancare mai multa energie,ai si forta mai multa,stai mai mult la sala etc..)

Re: Body Building
 

poi...exemple de exercitii ... ia un disc de 5 kile punete pe un aparat unde poti sa faci abdomene (inclinat) si fa cu aia tinand-o la ceafa ,fi fale usor ,sa vezi ce bine intra ... asta imi aduc aminte acuma ... , daca imi mai aduc aminte ceva postez aici :)

Re: Body Building
 

exact asta cu discu ptr abdomene l-am vazut pe you tube azi,
l-am facut si pe asta,umpicut cam greu da merge:)
ce imi mai aduc aminte scriu aici...da maine :)

Re: Body Building
 

Merg si eu la sala , fac de aproape o luna , am aproape 1.80 si 59 kg , sunt cam slabut.. :) Antrenorul e foarte bun.. in toate sensurile , nu se poarta urat , te ajuta daca vede ca nu poti sa mai ridici sau mergi singur in sala , iti explica daca faci bine sau nu exercitiile.. La inceput ridicam la piept cu 20 kg , am luat Milk&Egg (Proteine) vreo 4-5 zile pana a aflat antrenorul , m-a certat si mi-a spus sa nu mai iau ca sunt pentru slabit , apoi am luat Gain fast (Proteine) si cica sunt foarte bune.. acum nah , dupa 3 saptamani fac cu 30 kg (1-2 serii) si inca cu 25 daca obosesc.. (2-3 serii)

Re: Body Building
 

yo ma duc mai rar la sala k nu prea am timp....
va postez yo niste reviste kre mi-au parut destul d bine puse la punct...
am insa o mare nelamurire cu privire la proteine si vreau niste pareri d la cei mai vechi in domeniu...afecteaza ceva ???un regim in kre se pot lua dak stie cnv??? si dak imi putetzi recomanda o firma la kre sa fac comanda ???

Re: Body Building
 

ma,de afectat afecteaza in general cocosu' si ficatu' ... dar daca esti mai "schilod" si cu o dorinta mare de a te face mare eu zic ca nu strica sa folosesti

(in cantitati moderate,ar trebui sa-ti zica antrenoru' cum sa le iei)

dar sa nu devii dependent de ele...

eu unu nu stiu nici o firma in afara de redis

succes :)

Re: Body Building
 

poi faza e k nu am permanent un antrenor kre sa ma ghideze... nici nu-s foarte gras:D....d cv vreme bag intr-una in mn si nu reusesc sa pun ...si voiam sa-mi recomande cineva un program kre sa functioneze cat d cat(testa sau yo stiu...)...nu am nevoie sa ma transorm brusc da' ash vrea sa ma mai latzesc putzin... !!

Re: Body Building
 

iti zic io un program
te trezesti
mananci bine
cu o jumatate de ora inainte de sala iei -intr-un shaker pui 3 cupe de mega mass 3000 (90ron) cu aprox 100 ml de apa si iei si 4 pastile de universal amino 4300(65 ron)
mergi la sala tragi tare cate 2 grupe de muschi
iti iei la tine inca 4 pastile si 3 cupe de praf si shakeru,cum termini bei prafu cu apa si iei pastilele(atentie la pastile ca sunt mari,mie mia ramas odata 1 in esofag)
mergi acasa manaci sanatos si daca nu lucrezi sau altceva e bine sa dormi o ora
dupa ce te trezesti mai stai vreo 2 ore si mai manci umpic
seara pe la 9 ultima masa

dupa fiecare masa(poti manca de cate ori vrei pe zi....minim 3 ori) iei cate 3 cupe de praf cu apa(dimineata,pranz si seara)

daca e vreo nelamurire intreaba

P:S ai rabdare ca o sa te latesti :)

Re: Body Building
 

Ce parere aveti despre creatina ?

Re: Body Building
 

thx a lot man....o sa-tzi urmez programu sa vad c iese....

Re: Body Building
 

am fost si eu la sala de forta aproximativ un an si ceva, vreau sa zic ca nu se vede nimic, bine ca n`am luat nimic ce tine de proteine...intr`adevar sunt inalt si cam slab cred ca de aia...si am ajuns la concluzia ca fara proteine care sa ajute musculatura sa creasca, nu cred ca se pune ceva chiar daca fac 5 ani incontinuu.Acum sa trec de bac sa vad poate ma apuc iar cu ceva proteine..

Re: Body Building
 

pai da nu se vede ca sigur ai lucrat singur fara nici un ajutor,greutati mici,exercitiile prost facute,cauze sunt multe

iti arat pe unu care merge de 1 an la sala,era aschie inainte acum e imens si nu ia nimic,numai ca mananca cat poate,si face exercitiile corect si greutati mari

cand mai mergi vb cu instructori aia de pe acolo sau supraveghetori sa iti explice ca nu ii doare gura

ia ziceti ce accidente ati patit pe la sala?

io o data eram mult prea obosit,am lasat exercitiile la banca ultimele,lucru care nu e recomandat,obosit fiind am inceput cu 20 kg de incalzire dupa 40,50,60,70 numai din greutati plus bara 20 kg.....acum rad cand imi amintesc da ma rupea in doua de la mijloc cand nu am mai avut pic de putere sa ridic,am lasat-o sa se sprijine de stomac...mare greseala ma indoit ca un covrig:D,am urlat o data tare am tras aer si am ridicat-o 5 cm cand ma vazut unu de acolo si ma salvat:))))))))))

alta faza care nu mi sa intamplat mie e ca ia cazut bara pe cocosel lu unu,era la inceput,umpic cam solid....grasime mai mult,el credea ca poate sa ridice ca ceilalti.....sa inselat:))))))))))

Re: Body Building
 

Si eu practic acest sport de 4 ani si jumatate..cu mici intreruperi cand aveam probleme la scoala si acum cu intreruperi cand eram prea ocupat cu munca&facultatea si alte probleme.. cum se termina sesiunea voi putea merge din nou sambata si duminica dimineata la sala si sa strecor un antrenament-2 intr-o seara dupa munca..
e ca dracu sa lucrezi si sa mergi la sala dupa aia dar asta e acuma:( am nevoie si de bani si sa ma simt bine..
Ce bine era cand eram la liceu si faceam 4-5 antrenamente pe saptamana..
Nu am timp acum sa aprofundez cu voi subiectul suplimentelor, ca era mult de zis..Va urma :P

Re: Body Building
 

aloha

topicul mi se pare interesant si am vreo 2 lucruri de adaugat.

1: nu toti merg la sala pt acelasi lucru (unii vor sa slabeasca,unii sa se ingrase/umfle iar unii doar sa se mentina in forma) si genetic nu suntem asemanatori (eu am 177 cm,ochii albastrii si am un prieten de 208 cm, cu ochii caprui.ati prins ideea,nu? ).
asa ca lasati prostiile cu recomandari de suplimente si programe de antrenament universale,valoareaza fix cat continutul proteic al unui pahar de apa.

mihai88 ,tu zici ca tie iti merge cu greutati mari , punem pariu ca unii incepatori te pot depasi in cateva luni lucrand cu greutati mici ? (cercetatorii au demonstat ca daca lucrezi cu greutati mari/repetari putine ai aceleasi rezultate ca si daca ai lucra cu greutati mici si repetari mai multe. la a 2-a varianta eviti accidentarile de care mai toti care frecventeaza sala s-au lovit si de asemenea te poti concentra sa lucrezi exercitiul cat mai corect.)
fiecare beneficiaza de un fond genetic unic,unii pot sa lucreze 15 minute pe zi si sa se umfle rapid,unii pot lucra 70-80 minute pt acelasi rezultat.unii pot sa se injecteze cu substanon sau enantat sau anabolin (doze mari) si sa nu se observe inbunatatiri iar altii de la o injectie sunt vizibili.

ca sa nu ma lungesc prea mult si sa pierd ideea,fiecare trebuie sa-si faca un program de antrenament ( cu ajutorul instructorului de la sala / personal ) adaptat personalitatii,corpului si motivului (slabire,crestere musculara sau mentinere a formei). retetele si antrenamentele universale pot in cel mai bun caz sa nu dauneze (poate n-ati vazut cum vomita unii de la o pastila de xenadrina iar altii de la 4 n-au nimic sau rupturi musculare de la greutati mari si exercitii executate incorect)

asa ca luati-o incet si pas cu pas (intai inveti sa faci exercitiile corect apoi vezi ce varianta de antrenament iti merge ca sa obtii rezultate si mai apoi daca e cazul te interesezi de suplimente )

mihai88,eu te inteleg ca vrei sa ajuti dar vezi ca foarte usor poti sa si faci rau.


2. vad ca toti ati auzit ca proteinele si "injectiile" fac rau ...
bajeti,si o aspirina daca nu o iei cum si cand trebuie poate sa-ti faca rau. proteinele sunt suplimente alimentare si rau nu au ce sa-ti faca,poate cel mult o indigestie.
toti sportivii (de obicei de performanta) iau proteine,vitamine si alte suplimente. (daca aveti prieteni pe la echipele de baschet,handball sau fotbal + atleti puteti sa-i intrebati)
apoi,nu toate "injectiile" fac rau ( si vitaminele B sunt injectabile) sau au efect (am scris mai sus).
ca sa ajungi sa arati ca si Coleman nu ai cum fara sa apelezi si la anabolice decat daca esti predispus genetic sa cresti muscular asa de mult,ceea ce de multe ori este o boala.(fibra musculara are limitele ei naturale de regenerare/crestere). anabolicele te ajuta sa treci peste limita aceasta .
deja asta este o alta discutie si poate pe unii nu-i intereseaza (sau poate ii intereseaza prea mult si vor sa sara niste etape ale "evolutiei", asa ca mergeti intai la sala ,munciti putin si dupa aia interesati-va de retete) asa ca incercati sa aprofundati ce am scris mai sus la punctul 1.

trebuie sa plec ,voi reveni

Re: Body Building
 

Mai lasati proteinele si alte chestii......!antrenament corect+mancare+odihna=BAZA!daca nu le ai pe astea degeaba iei suplimente!In 2 ani de zile am mers si pe mana suplimentelor dar au fost luni de zile cand ma bazam doar pe cele 3 amintite mai sus.Pot sa zic ca mi-a mers mai bine fara suplimente o buna perioada de timp!Momentan folosesc suplimente pt a-mi reveni dupa sesiune(timp in care nu m-am antrenat)!

Re: Body Building
 

gata,a venit vara si nu mai da nimeni pe la sala?

Re: Body Building
 

Intersant topicul desi nu prea are tema auto.Eu de vreo 2 ani mai fac asa miscare pe acasa..cam de 3 ori pe sapt in medie desigur cu multe pauze, exercitii bazate mai mult pe greutatea proprie flotari,tractiuni plus mancare sanatoasa si odihna.Am 73 kg la 1.75 si nu "pic" de burtica :p Am o intrebare...ce parere aveti de batoane proteice?

Re: Body Building
 

Ca veni vorba de accidente, am un prieten care are 18 ani si aproape 100 kg , prima saptamana cand am fost la sala si impingeam din culcat sa facem tata , el cand se ridica tot timpul dadea cu nasu' de bara .. :))

As vrea sa fac exercitii la presa dar antrenorul din sala este in concediu si nu am cui sa cer sfaturi ("antrenoarea" de acum e o baba de 180 kg care nu a pus in viata ei mana pe o bicicleta) , presa are 150 kg , cu cat trebuie sa pot sa fac gambe si genoflexiuni ca sa pot exersa cu presa?

Re: Body Building
 

snoopy,ce parere in legatura cu ce?culoare,ambalaj? ce te intereseaza mai exact? zi si firma/produsul exact ca asa ne arunci in ceata... si mai zi si ce efect cauti

spookie,de unde ai auzit tu de o regula ca trebuie sa faci cu "n" greutate geno si gambe ca sa incerci presa? te bagi la presa,ai 2 langa tine sa fie pe "metereze" si incerci sa faci ... 150 kg la presa mi se pare putin,nu se compara cu 150 kg la geno de niciun fel ...

Re: Body Building
 

misto topic:)....fac si eu sala....cam de 2 luni ...am mai facut si inainte da cam haotic(adica lucram aproape la toate aparatele....psycho stie ca faceam cu el la faru...si tot el mia zis ..sa fac pe grupe). oricum fac sport de mic...numai ca la sala nu m-am dus special decat ce mai trageam pe la antrenamente . acuma fac la total fitness zona delfinariu...e super mare sala....multe aparate loc destul instructori ok. ma duc in fiecare zi inafara de weekend de la 9 seara la 11....imi place mai mult seara...e mai racoare si am si timp liber.
ce sa zic despre mine...am 17 ani 1.98 si vreo 95 kg....fac si rugby da acum vara am programul mai lejer si imi permit sa ma duc de 5 ori pe saptamana la sala:) . lucrez pe grupe...cam asha: luni spate marti picioare miercuri piept joi umeri si trapez si vineri triceps biceps si antebratz ca e tot cam pe acolo:P . fac cam 3 4 serii si greutati cam cat sa pot face 10 12 repetari. la sfarsit bag putin 'maximal" adica greutati f mari si 3 4 repetari cu ajutor. proteine nu iau....da sigur ma apuc luna viitoare...si tot pro mass 3000 o sa iau...sa vedem ce se intampla:P.
PS: kirin u la ce sala faci???

Re: Body Building
 

sal.vreau sa stiu si eu ce proteine sa iau pt a ma ingrasa ( cele mai bune sa`si faca efectul cat mai repede)..sunt cam slab si vreau si eu sa mai pun ceva pe mine...si daca le iau trebuie neaparat sa merg la sala ?? ...daca stau acasa si iau au acelasi efect ??...ms..astept si eu raspuns cat mai concret de la cineva care se pricepe

Re: Body Building
 

Nu am spus ca e o regula dar na.. daca fac cu 30 geno si cu 25 gambe imi e cam frica sa ma pun la presa pentru ca daca nu poti sa o tii se lasa foarte jos si te poti accidenta urat.. mai exact te faci plafon. :)

Re: Body Building
 

stai linistit...ca nu e chiar asa de grea...te bagi si u fara greutati prima data ca sa te simti in siguranta:)...si dupaia pui cat te tin picioarele...da vezi...sa ai pe cineva care sa te ajute in caz de ceva;)

Re: Body Building
 

rescriu...

Re: Body Building
 

foarte bine nu ma pricep...d-aia nici n-am vrut sa ma bag.
dar sfatul meu este sa te duci la sala clar daca iei proteine...altfel vei pune numai grasime pe tine...si se vede urat...mai bn mergi la sala si pui muschi.nu?:)
sa-ti recomande baietii ce proteine sa iei .....io unu o sa incerc prima data cu mega mass 3000

Re: Body Building
 

leo,la aceeasi sala,mi se pare cea mai ok din oras momentan.

dunhill, mergi la sala 2-3 luni,"activeaza-ti" corpul si intreaba un instructor dupa aia

Re: Body Building
 

Alte pareri ??
ms de sfat kirin ;)

Re: Body Building
 

Dar de ce vrei sa te ingrasi ? Daca esti slab si faci sala sa spunem ca ai un bonus , se vede muschiul mai bine cand tragi si te stimuleaza , vezi si tu ca nu mergi degeaba.. :) Arata mai frumos un abdomen lucrat decat o burta. :)

Re: Body Building
 

pai ma gandesc mai intai sa ma ingras si dupa aia daca nu imi convine burta sa scot muschii in evidenta :)

Re: Body Building
 

Prima data apucate de sala si pe parcurs vei pune si kg in plus. Legat de proteine nustiu ce sa-ti zic eu unul mi-am comandat de vreo 1 luna Gain Fast asta la recomandarea unui prieten. Legat de mine, eu am inceput sa merg la sala de prin clasa a 9-a si m-am tinut timp de 1 an si dupaceea am facut o pauza cam lunga, apoi m-am reapucat prin clasa a 11-a si atunci durata a fost aceeasi, de vreo 2 luni mi-am cumparat un aparat multifunctional si mai fac acasa.