Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Sincer multi vin fac o luna si vad ca nu a acumulat nimic si se lasa..se gandesc ca intr-o luna se face cat unu intr-un an:))
Legat de programul pe care il avei tu,nu prea era solicitant pt ca lucrai o grupa pe zi....cel mai bine e sa faci cate 4 serii a cate 8-12 repetari cu greutati mari(adica ridici treptat in functie de cat poti)
Eu fac sala de 4 luni(3 luni circuit de ardere am dat jos peste 10 kg:???: si faceam cam 12-13 aparate intr-o 1:30 min)
Se vede diferenta ,dar mai am mult de lucrat plus ca trebuie sa iti stii limitele si de multe ori sa treci peste ele ,dar sa fii constient de ce faci!!
P.S Eu zic sa va puneti aici programul de antrenament ....

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Luni piept
Marti spate
Miercuri brate
Joi umeri trapez
Vineri abdomen picioare
Weekend pauza.
Fac de 1 an jumate.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Interesant program .....cate aparate faci de grupa?
Ziua 1: Spate+triceps( la spate 4 aparate triceps 4-5)
Ziua 2: Piept+biceps(4 aparate+ 4-5 biceps)
Ziua 3: Picioare+umeri+trapez( 3-4 aparate de grupa)
La fiecare aparat 4 serii a cate 8-12 repetari;):twisted:
P.S il practic de o saptamana si sincer cam am febra musculara:lol:

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

4 exercitii pe fiecare grupa a cate 4-5 serii de la 8-10 repetari.Seriile sunt de tip piramidal.In ziua de brate mai bag 2 exercitii de antebrat,cardio fac destul de rar,in ziua de picioare.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Giugiu febra musculara apare in momentul cand iei pauza si nu faci in fiecare zi . Daca mergi zilnic nu o sa mai simti .Cam acelasi program il am si eu doar ca fac 5 serii a cate 10-15 repetari cu greutati diferite din ce in ce mai mari , daca e nevoie chiar si de ajutor .

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Sa stii ca nu e neeaparat pentru ca am discutat cu profu de fitness si zicea ca dupa sala sa simti macar ceva,daca nu inseamna ca nu ai evoluat cu nimic;)

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Eu am facut in vara 2 luni.. apoi am vrut sa iau o pauza de o saptamana.. dar cel cu care mergeam s-a apucat de box.. numai face sala.. asa ca am ramas pe dinafara.. Acum m-am apucat din nou .. de luni mai exact.. Totul OK pana acum..
Programul meu :
Ziua 1: Piept+Biceps
Ziua 2: Umeri + Trapez
Ziua 3: Spate + Triceps
Ziua 4: Picioare + Abdomene ( sau mai repet bicepsul )

Dupa antrenament mai fac 4-5 minute de banda.. mai mult relaxare..
Dupa 15 decembrie as vrea sa bag un weight gainer bun , sau daca nu ma hotarasc .. GFX.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

gresit...

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Luni piept + abs
Miercuri umeri + biceps
Sambata spate+triceps+(uneori trapez)


Grupa mica 6-7 serii.
Grupa mare 12-16 serii.

7 luni de antrenament.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

"Istoria" de pana acum :
https://img153.imageshack.us/img153/4106/dscn0041jj.jpg :))

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Maaaaama frate da ai ceva suplimente ,nu te joci:lol::lol::lol:
Daca nu as fii stiu ce sunt as fii zis ca suferi de toate bolile posibile:twisted::lol:
P.S Am o febra musculara de mor(am facut piept +biceps acum 2 zile si nu mai pot...):cry:

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

ANDREI,18 ani si 3 luni,1 an jumate de antrenamente la un loc,8 luni/pe an,practic merg la sala pe durata unui an scolar.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

@ nea_gogule...esti tare:-P:-P:-P:-P

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

n-am gasit proteine bune aici in bucuresti asa ca am ramas tot la alea din constanta

15 x decadurabolin
15 x enantat
+ anavar
= love :))

asta e inceputul ..

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

La ce bani te a scos un tratament,un ciclu?:)

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

:shock:

ficat = praf

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

garantat daca mergem si facem analizele sunt mai sanatos ca tine ;)

30 lei deca
15 lei enantat

+

proteine + liv 52 sau esentiale + glutamina + niste animo pastile ( pentru timpul zilei ) + animo fuel before sleep

you do the math ;)

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

wow,e ceva :))
Ma eu ma gandeam la susta dupaia anavarul,dar la anavar singuru impediment e pretul cam mare :)) Am inteles ca ai luat si anavar,asta cam "cu ce se mananca?" cam cat a fost ciclul?(ca durata nu ca pret).cam ce castiguri? scuze daca te agasez cu intrebarile:lol:

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Eu am 2 luni de cand trag acasa.
Am pus ceva la brate, vad eu asta plus cei din jur, si in special cand pun unele bluze mai mulate care stiu cum imi veneau acum 2 luni si vad cum imi vin acum.
Abdomenul si pectoralii clar au prins forma.
In schimb la picioare nu vad nici o schimbare sau mi se pare mie

In fine nu fac cine stie ce exercitii: ridic greutati (serii),abdomene,flotari,genoflexiuni si alte chestii de intretinere as spune eu.
Nefiind o persoana grasa, sunt bune si aceste ex, mai ales ca le fac in fiecare zi, iar schimbarile se vad mult mai usor decat la o pers grasa.

Nu am vrut sa ma fac cat un munte, de aceea am zis ca n-are rost sa merg la sala(n-am nici timp), n-am vrut sa dau nici bani (destui la sala de langa mine).

Proteine si alte subst n-as baga in mine niciodata pt ca pur si simplu nu-s naturale si pot face probleme la destule persoane (nu exista persoana sa n-aibe probleme cu vreun organ). Un om poate avea un corp lucrat si frumos cu multa munca daca intradevar asta vrea.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

i don`t do thet shit @ home

@ home i eat / sleep / play

anavar urmeaza sa iau acum . am luat pregnyl @ 150 / 3 fiole

anavar voi lua acum

o sa ma apuc dupa revelion si os a iti spune xact ce si cum

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Am vazut un magazin tare cu proteine,suplimente and stuff in IDM la etajul I .. un magazin PLIN de d-astea.. la preturile dupa site .. Am vazut ogramada firme , feluri etc.. dute si uitate pe acolo vezi poate gasesti ceva:).

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Puneti si voi poze cu voi (daca se poate inainte si dupa)

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

NU cred ca pot sa fiu de acord cu tine, cu luatul de " substante":-P, dar fiecare face ce vrea,mi se pare normal

Pot doar sa te felicit ca tu macar recunosti,fata de altii sute de mii care zic ca,cresc cu mult somn si mancarica:twisted:

PS: Oricum nu putem compara pe cineva care ia anabolizante "cu cap" fata de un idiot care le ia dupa ureche,si cu pumnu'...


Legat de facut acasa....e cam aiurea,si eu momentan fac acasa ex de baza,dar logic ca nu am pretentii,doar de tonus...si cam atat.Iar daca esti lemn cand te apuci sa bagi flotari acasa de ex,normal ca o sa te umflii un pic,si chiar vei fi multumit o perioada de rezultate,acum,fiecare cu nivelul lui,si fiecare cu ce vrea sa realizeze.

Re: Jos burta, dar cum?
 

Oare cat va mai persista asta in mintea unora ? Nu are absolut nici o relevanta, poti manca si la 3 dimineata daca stii ce sa mananci, cum sa mananci, cat sa mananaci.No offence.

Nea_gogu@ foarte frumos stakul! Cu care dintre gainere a mers mai bine ? N large II prolab/ sau mega gainer dymatize? O poza cu tine se poate ?

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

N-large ul il folosesc in prezent(mai am ceva din cutia aia),de Hi-protein mega gainer am fost extrem de multumit nu se compara cu super mass ganierul de la aceeiasi firma.Mi-a mers destul de bine cu el,e mai scump dar face treaba :)
Nu e mare lucru,dar sunt multumit cu ce am realizat intr-un an jumate :)
https://img593.imageshack.us/img593/3...2010108001.jpg

Re: Jos burta, dar cum?
 

ai si tu o experienta extraordinara si o cultura ah...si studii multe despre asa ceva... da, am uitat sa precizez la 17 ani

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Mda , pun si eu rezultatul dupa 3x nitro tech (1,8kg) plus 1x n.o xploode (1025 g ) si mult orez cu pui !.. Rectific , cand am inceput cantaream 63 kg la 1,67 inaltime .. In momentul de fata 74,5 kg (si inca mai lucram ) ..

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Gj nu e rau deloc

P.S se poate putin mai bine abdomenu

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

nu am de ce sa ma ascund , asta e vrajeala cu eu nu iau nimic ;)

cu treaba cu facutul acasa nu prea merge , pentru ca alta e atmosfera intr-o sala


am 2 poze , atat am gasit , mai relevante , in rest ce am nu prea se vede nimic.

cand m-am apucat de sala aveam 16 ani , 1,85 si 55 kg , in momentul de fata am 92 de kg , asta dupa aprox 8 ani de sala. nu am abdomenul lucrat precum tipul de mai sus , deocamdata nu fac pentru look in totalitate , fac pentru forta , dar deocamdata sunt multumit cu atat , va urma si look-ul ;)

au site cu asa ceva ...? daca stii ceva da-mi si mie sa arunc si eu un ochi . mersi

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Din cate stiu nu au site , ma refeream la preturile dupa siteurile firmelor care produc acele proteine ..
Merita sa te duci pana acolo , ca ai de unde sa alegi .. e un butic.. cam burdusit de proteine&co.. + ca am vazut ca au de la firme variate.. nu doar de la una sg.

Re: Jos burta, dar cum?
 

Te rog, 18.Chiar conteaza varsta?Te invit pe getfit.ro, spor la citit (ai multe, muulte de citit)

(Scuze daca am facut reclama)

@ nea_gogule, Buna forma !TU ce preferi gainer sau un whey + dextroza dupa antrenament?
PS: Glutamina ai folosit?

Re: Jos burta, dar cum?
 

merg pe gainere,glutamina o aveam inclusa in astea,nu m-am bagat la glutamina separat pana acum :)

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

hai sa intreb pe altii care poate sunt mai destepti ca mine.

CUM SCAP DE BURTA???

- de alergat alerg vreo 10km odata la 2-3 zile
- abdomene fac odata la 2 zile....am febra musculara mereu, care dureaza pana a 2a zi
- de mancat manac de 3ori pe zi, in principiu doar salate, piept de pui, orez, ciuperci (fara cartofi prajiti, fara fast-food, fara alte prajeli, foarte rar mananc paine)
- fara cola, fara sucuri acidulate/colorate. Doar Apa plata + ceai verde + nestea

si totusi....in 4sapt nu am scazut in burta nici macar 1cm. (desi imi simt abdomenul mult mai ferm)

1,70....98kg....am facut culturism 3ani. Singura chestie care ma deranjeaza, e 'investitia' de la abdomen castigata in 4ani de facultate.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

In primul rand,este imposibil sa "ii comanzi" corpului de unde sa slabeasca,in cazul tau burta.

Abdomenele nu te ajuta in scaderea burtii,eventual sa iti tonifiezi muschii si sa inveti sa o tii mai ...trasa.Cu abdomene,in stadiul in care ai grasime pe burta,doar antrenezi muschii de sub ea,ea nu va scadea.
Faci abdomene,normal,dar mult prea multe,si fara rost probabil.

Trebuie sa te concentrezi la miscare,exercitii cardio,alergare,bicicleta,si astea intr-un program bine definit pe o perioada destul de mare.

Daca avti impresia ca intr-o luna doua o sa dati jos ce ati adunat intr-un an..sau mai multi...:-P, imi pare rau sa va dezamagesc,e o lupta grea :rolleyes2

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

evident ca nu ma asteptam sa dau jos intr-o luna...
dar macar acolo juma' de cm in talie....

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Din ce stiu eu .. abdomenele nu se fac de 4 ori pe saptamana .. de maxim 2 ori si la intervale de 2-3 zile .. ( daca gresesc , sariti )
Si vezi ca nestea contine cofeina .. deci e tot un fel de cola .
Cand alergi si faci abdomene , puneti banda de plastic , din aceea cu care se acopera mancarea pe abdomen , o sa transpiri si or sa se arda grasimile de pe burta ..


Daca am gresit cu ceva in postul meu.. sariti !

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Eu dupa 6 luni de sala,am ajuns la 1.78m si 62 kg......:D

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Eu am inaltimea ta si am 63kg si imi doresc 70kg. :rolleyes2
Din pacate am arderea f puternica si nu pun nimic pe mine.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

iti faci timp ;)
sau tu ai timp doar de sala de mese???

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Pai eu am 15 ani si tu 20+......:))))