Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

si dupa terminarea efectului jak3d ? cum te simti?

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Spuneti-mi va rog daca e bun programul care il fac de vreo saptamana si ceva.
Luni : biceps+antebrat
Marti : triceps+detloid
Miercuri : pectorali+abdomen
Joi : glutei+coapse+gambe
Vineri : trapez+spate
Sambata : alergare+abdomene

Fac in fiecare seara pentru ca in timpul zilei lucrez, depun efort fizic .. Sunt bune grupele cum le lucrez ? Sau cand fac biceps sa fac si piept ?

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Pei in opinia mea nu e prea OK... dupa ce ai bagat triceps ar trebui sa se odihneasca si tu nu prea il lasi bagand pectorali a doua zi

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Si eu sunt de acord cu sTAILLL nu merge deloc sa-ti lucrezi pectoralii dupa triceps deoarece tricepsul o sa il ai obosit,nu apuca sa se refaca si nu dai randament la piept urmatoarea zi.Uite un program care la mine a dat rezultate:
Luni: Piept
Marti:Spate
Miercuri: Pauza
Joi:Biceps+Triceps+Antebrat
Vineri:Picioare
Sambata:Umeri+Trapez
Abdomenele eu le fac acasa de vre 3-4 ori pe saptamana.Acum depinde si cu ce scop mergi la sala...eu unul vroiam masa musculara si chiar a dat rezultate programul asta.Si incearca sa-ti faci antrenamentul cat mai diversificat adica sa nu faci acelasi lucru in fiecare saptamana si sa nu exagerezi cu antrenamentul(4-5 aparate pe grupa)pentru ca poti sa dai foarte usor in supraantrenament si te plafonezi!Pe langa asta foarte importanta este alimentatia si odihna.Eu in prezent am vreo 3 ani de sala(cu intreruperi),varsta de 21 de ani, 1.88m si 97kg.Bafta in continoare si sper ca ti-am fost de folos!

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Ms mult, saptamana asta o sa bag programul tau si saptamana cealalta il bag pe al meu doar ca inversez ziua de miercuri cu cea de joi.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Da este mai bine sa inversezi ziua de miercuri cu cea de joi la programul tau.Poti sa incerci asa si vezi care program ti se potriveste mai bine.Bafta!

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Am uitat sa mentionez ca vreau sa maresc, cum ma sfatuiesti sa fac exercitile ? Masa musculara am deja.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Ce vrei sa maresti ca nu inteleg.Sunt exercitii pentru masa musculara(adica sa cresti)si tonifiere(fibrezi muschiul,adica sa-i dai forma frumoasa).Sper ca nu spun nimic eronat dar nu inteleg la ce te referi...

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Masa musculara (adica sa cresc), ca forma deja cam are fiecare muschi in parte.

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Iti spun ce da razultate la mine.Fac maxim 3 aparate pe grupa una de incalzire+3 serii, maxim 6-8 repetari.Adica pun greutati incat sa nu pot sa fac mai mult de 6 maxim 8 repetari.
EX: impins la piept cu bara(plan drept):
seria de incalzire 50kg(10 repetari)
seria I : 80 kg (8 repetari)
seria II :100 kg (6 repetari)
seria III:120 kg (3-4 repetari)
Chestia este sa nu te epuizezi la greutatile mici,mai bine fortezi la greutati mari.Daca luna asta am facut 3 repetari cu 120,luna viitoare vreau sa fac 4-5 repetari si tot asa.Aaa si inca o chestie daca vrei sa cresti sunt recomandate exercitiile de baza, adica fara helcometre,scripeti si mai stiu eu ce...Ex piept intr-o zi: plan drept,inclinat,declinat.O saptamana cu bara, o saptamana cu gantera.Poti sa le si combini, sa schimbi ordinea,sunt multe chestii...faza este sa te cunosti sa vezi ce da rezultate.Bafta!

Ce proteina imi recomandati si mie pe la 120 lei(de preferat praf sa le amestec cu apa sau lapte)
Ce parere aveti de produsele de la Redis(as vrea sa imi ajunga o luna):D
P.S Tin sa precizez ca am arderile lente:D

Am gasit urmatoarele suplimente:
-Protwhey-R de la Redis
-ON Serious Mass Chocolate de la Optimum Nutrition ON
-Dymatize Super Mass Gainer Chocolate de la Dymatize
Ce imi recomandati din acestea? Eu as merge pe cel de la Redis (am auzit ca e bun)
Astept pareri!:D

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Recomandati-mi si mie ceva bun pentru marirea masei, ceva care da rezultate

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Mega Mass + amino 3800 + plus MANCARE

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

GAIN FAST (universal) + aminoacizi + un complex de vitaminte

Re: Fitness şi bodybuildig (culturism)
 

Tocmai am terminat de luat o galeata de ProteinMix de la redis si nu am vazut nici un rezultat(cel putin asa mi se pare)
Eu as vrea sa merg pe:
-ultra whey pro universal( 3kg 220lei)
-Milk&Egg Pro de la NUTRITECH(3kg 230lei)
Tin sa mentionez ca eu vreau masa musculara(nu sa ma ingras ...mai ales ca sunt endomorf)
Cred ca o sa il iau in combinatie cu un amino(dar sa fie la un pret acceptabil pana in 80 lei)
Ce imi recomandati din cele 2 de mai sus?