|
Re: Ajutor - Sala fitness
Man..te sfatuiesc sa intri pe site-urile alea 2 care ti le-am dat si sa ti fac singur o parere...intotdeauna vor fi polemici pe tema proteinelor,nu are rost sa ne certam pe forum fiindca fiecare o va tine pe a lui si in modul asta nu vom ajunge nicaieri.Gasesti pe site uirle alea 2 toate informatiile care iti trebuie.Sfatul meu ar fi ca in primele luni 3-4 sa faci fara vreun supliment anume.
|
Re: Ajutor - Sala fitness
Arunca o privire aici si incearca sa iti determini tipul somatic . Dupa ce l-ai determinat cauta pe internet mai multe informatii despre el , despre alimentatia care ar trebui sa o ai cat si despre antrenamente specifice tipului .
|
Re: Ajutor - Sala fitness
Pai scuza-ma dar eu nu sunt cate putin din toate.. :???:
Ma rog , in mare parte am rezolvat-o .. am fost si ieri si azi la sala .. ieri am facut biceps + piept , astazi umeri + trapez .. maine spate+triceps .. iar joi picioaer + abdomen ... Oricum va multumesc mult pentru ajutor!! |
Re: Ajutor - Sala fitness
Eu am urmatorul program la sala
luni: spate+ triceps marti: piept + biceps miercuri: pauza sau abdomene joi: umeri + trapez vineri: picioare sambata + duminica pauza. La fiecare grupa de muschi fac 4-5 aparate.La fiecare aparat fac 4 serii ,8-12 repetari, |
Re: Ajutor - Sala fitness
Eu am asa :
Luni : Piept, Biceps, Antebrat Marti: Umeri, Trapez, Abdomen Miercuri: pauza Joi:Spate, Triceps, Lombari Vineri: Picioare, Abdomen Si OBLIGATORIU sa bagi incalzire calumea inainte de antrenament. Eu nu am putut sa bag aproape o luna jumate triceps ca nu am facut incalzire calumea. |
Re: Ajutor - Sala fitness
eu nu pot sa indrept cotul la maxim .. ma doare de ma p*s pe mine ..
Dar nu inteleg.. ce sunt lombarii ? Umerii ? |
Re: Ajutor - Sala fitness
cea mai simpla descriere cu care pot venii la ora asta : lombarii sunt muschii de la spate , opusi abdomenului.
@nea gogu : zici a iei proteine de la inceput si n-ai avut probleme..spune ce iei , de cand , in ce ritm si daca ai facut pauza(de proteine) , si daca ai facut pauza de la sala(dupa ce te-ai apucat sa iei proteine) |
Re: Ajutor - Sala fitness
Quote:
Vara asta cred ca voi face o pauza in proteine,pe caldurile astea nu am aceeiasi pofta de mancare iar daca nu am cel putin 5 mese pe zi,degeaba ma zbat cu proteinele. Chestia cu durerea in cot,e ok,toti am avut o la inceput...corecteaza ma daca ma insel dar e posibil sa fie tendonul bicepsului.Mie mi-a trecut in totalitate cam intr o saptamana,cu tot cu fastum gel si niste bandaje elastice. Lombarii de obicei ii fac la sfarsitul zilei in care am lucrat spatele,uite arunca o privire aici ca sa te convingi ce sunt http://media.photobucket.com/image/l...schiiumani.jpg |
Re: Ajutor - Sala fitness
aham..ok ,daca nu ai inceput direct cu ele si ai facut liber vreo 4 luni e ok.acuma depinde si de dozele care le ai la proteine.la inceput nu cresteai pt ca atunci formai muschii ca sa ai pe ce "sa construiesti" mai incolo.cat depsre ficat , daca iei calumea alea , si in cazu in care trebuie le iei in combinatie cu pastile pt ficat , nu are treaba.
numa dupa ce faci pauza de proteine , mai trage vreo 4 luni fara..si nu le lasa brusc...miscsoreaza "portia" treptat.nu-ti trebuie neaparat 5 mese pe zi.ajung 3 , da sa pui sala cumva intre(de ex. manci de dim , stai sa se linisteasca mancarea , mergi la sala si cand te intorci la fix pt masa de pranz).numa ca alea 3 mese trebui sa fie consistente. |
Re: Ajutor - Sala fitness
Sunt constient ca mai devreme sau mai tarziu va veni clipa cand timpul nu imi va mai permite sa frecventez sala cum fac acu.Atunci sa ce o sa si faca catabolismul de cap.Nu fac nebunii de genu depasirea dozelor de administrare fiindca nu are niciun rost,consider ca 40 de g de proteina si de 4 ori mai multi carbo,imi sunt sufiecienti pentru dupa antrenament,avand in considerare tipul meu somatic.
Din alimente,cu greu indeplinesc valorile nutritionale ale unei portii de shake.Cand va fi sa o las mai moale,daca ajung la 3 mese pe zi,"cat voi baga in mine nu mi va fi suficient pentru cat voi scoate"scuze de exprimare dar cam de dimineata pentru mine :)) Prin urmare...catabolismu o sa lase ceva urme. Pastile de ficat nu am luat pana in prezent,hepato-protectoarele o sa le administrez daca ma hotarasc sa trec pe "artileria grea" si daca aceea va fi pe cale orala(putine sanse) Oricum,dupa cum am mai spus,vara asta ma gandeam sa o las mai moale cu WG-urile,probabil voi incerca si o cura de dezintoxicare. Am consumat cantitati "industriale" de carne si alimente bogate in proteine in perioada de incarcare. |
Re: Ajutor - Sala fitness
Ce program ciudat am eu fata de voi..
Luni:biceps+triceps Marti:Piept Miercuri: Spate+trapez Joi:Picioare Vineri:Abdomen Sambatasi Duminica: Pauza Incalzirea poti sa o faci cu banda elastica daca are sau gantere mici. Suplimente iau Glutamina. Si da...am antrenor personal(conditia mamei). Ce durere in cot??? Cand lucrati triceps?? Eu nu am avut, si eram la fel de mobil ca o p**a. Si antrnamentul meu a fost shock, ptr. ca trebuia sa dau la CML! |
Re: Ajutor - Sala fitness
De cateva zile mananc batoane din acelea .. Protein-R de la Redis nutritie .. sunt bune de ceva? Mananc degeaba? Patesc ceva de la ele ? :???:
|
Re: Ajutor - Sala fitness
Quote:
|
Re: Ajutor - Sala fitness
Nu vreau sa fac reclama, dar produse de calitate sunt pe http://www.pronutrition.ro/ !
|
Re: Ajutor - Sala fitness
Quote:
|
| All times are GMT +2. The time now is 02:46. |
- Copyright 2026 4Tuning