Fitness şi bodybuildig (culturism)

[StoRo]

Fac sala de 1 an si ceva, am luat ceva suplimente insa nu s-a vazut nimic exceptional. Gainere sau proteine nu mai imi trebui ca imi i-au tot din mancare. Insa nu am de gand sa mai fac antrenamnete fara un supliment de pompare. Momentan folosesc Superpump care este destul de tare si ma prinde bine. Am baut multe like : hydrovol,jack3d,noxplode,nano vapor etc . La toate simti efectele insa cele mai bune is superpumpu si nano vaporu.

[cRbL]

Erm, eu, incepator in ale mersului la sala si etc intreb asa, pentru un incepator cam ce exercitii/serii de cate/cate repetitii/etc sfaturi ati avea. Ideea de baza e ca..nu vreau neaparat sa ma fac mare, am deja in jur de 84 kg la aprox. 174cm si eu cred ca e cam mult. In primul rand as vrea sa dau burta jos, ala e primul inamic si eventual definitie...
Mentionez ca nu sunt fan al vreunui fel de "aditiv" fie el si natural...
Pe partea de regim, am resuit miracolul sa renunt la paine multa, KFC, Mc si in speical fast food shit, si mai lejer cu Cola, Pepsi etc. Pentru voi probabil nu e asa mare lucru dar pentru mine si pentru stilul meu de mancare de dinainte...e ceva

Asadar, orice sugestii, tip-uri, idei de exercitii, sunt binevenite

[dany323bmx]

Originally Posted by cRbL

Erm, eu, incepator in ale mersului la sala si etc intreb asa, pentru un incepator cam ce exercitii/serii de cate/cate repetitii/etc sfaturi ati avea. Ideea de baza e ca..nu vreau neaparat sa ma fac mare, am deja in jur de 84 kg la aprox. 174cm si eu cred ca e cam mult. In primul rand as vrea sa dau burta jos, ala e primul inamic si eventual definitie...
Mentionez ca nu sunt fan al vreunui fel de "aditiv" fie el si natural...
Pe partea de regim, am resuit miracolul sa renunt la paine multa, KFC, Mc si in speical fast food shit, si mai lejer cu Cola, Pepsi etc. Pentru voi probabil nu e asa mare lucru dar pentru mine si pentru stilul meu de mancare de dinainte...e ceva

Asadar, orice sugestii, tip-uri, idei de exercitii, sunt binevenite

Daca nu te deranjeaza ti-as putea oferi o varianta de antrenament care o faceam si eu la inceput

1: Spate

Tractiune sau hercometru 6-12 rep 4 serii
Exercitiu la hercometru cu priza supinatie6-12 rep 4 serii
Ramat alternativ sau cu bara6-12rep 4 serii

Trapez

Ridicari trapez cu bara sau gantere 6-12 rep 4 serii


2: Piept

Plan drept cu bara sau gantere 6-12 rep 4 serii
Plan inclinat cu gantere 6-12rep 4 serii
Plan declinat cu gantere 6-12rep 4 serii

Biceps

Tractiuni sau ridicari cu bara 6-12 rep 4 serii
Ridicari gantere cu rotatie 6-12rep 4 serii
Ridicari ciocane 6-12 rep 4 serii


3 Umeri

Impins vertical cu gantere sau bara 6-12 rep 4 serii
Fluturari din apleca cu gantere 6-12 rep 4 serii
Ridicari cu bara din pozitie verticala(cred ca asa se numea)6-12 rep 4 serii

Triceps

Impins cu bara cu priza ingusta 6-12 rep 4 serii
Extensia bratului ,cu o gantera ,de la ceafa (cotul este tot timpul orientat in sus) 6-12 rep 3 serii
Extensia bratului la scripete 6-12 rep 3 serii

4 picioare


Asta este antrenamentul care il fac(acum l-am modificat putin)

Sper sa te ajute cu ceva postul meu

[dreaq]

Daca dormi 2 ore si apoi mergi la sala e clar cat tii la corpul tau . Ca iei tot felul de energizante pe moment nu face decat sa-ti excite sistemul nervos si sa-ti mascheze oboseala , in final tot o sa cazi.
Nu inteleg cum poti sa cumperi ceva care stii sigur ca iti face rau (Jack3d) .

[Eugen_TL]

https://www.youtube.com/user/BrandonC.../3/l7AnkFPjMLg
Un exercitiu bun din cate mi-au spus si mie altii.

TOTUSI, chiar nu se poate face sala fara sa consumati panarame dinalea? Eu inteleg ca multi vreti sa aratati intr-o luna ca si cum ati trage de 2 ani dar nu prea se poate.
Un corp poate arata bine si sa fie sanatos si doar cu miscare si sala, eventual un regim ailmentar, nicidecum prafuri si alte tampenii.

[StoRo]

Te ajuta cat de cat "panaramele alea" daca sti sa le iei si le iei cum trebuie. Acuma asta ramane la decizia fiecaruia, n-are rost sa-i criticam pe alti.

[JuST_GiuGiu]

Zilele trecute am fost cu un prieten sa isi ia manusi de sala(el fiind un incepator in deale salii) si l-am intrebat pe tipul de la magazin de ceva pt masa musculara si mi sa recomandat sa iau proteine(eu fiind o pers care am arderile mai lente)..
Normal in bugetul 100-150 lei ce as putea lua? Ma afecteaza intr-un fel acest produs(sexual sau altfel)?
Multumesc

[Hestilo]

Un lucru foarte important si care mie imi merge de minune .. Carbohidratii sa ii asiguri din mancare , nu din shake'ul cu proteine ..

[croma2000]

proteinele si carbo sunt niste chestii care te ajuta....dar nu uitati mancarea este principalul COMBUSTIBIL, asa k pofta buna ,la cat mai mute mese pe zi si desigur sala si odihna......apropo de energizante aparent sunt bune dar de fapt ele dau ultima picatura din tine apoi...evident daca nu mananci si dormi bine cazi in catabolism.cam asta ar fi explicatia dupa parerea mea.spor la fibra

[JuST_GiuGiu]

Ok am inteles ce vreti sa spuneti voi,dar dati-mi si mie un exemplu de produs care ma ajuta sa cresc in masa fie proteine fie altceva!!!
Banuiesc ca altii au incercat ...macar sa isi dea cu parerea la anumite produse care au dat rezultate!

[sTAILLL]

o proteina buna gen whey pro si un amino asta daca vrei sa cresti si sa te si mentii dupa...

[JuST_GiuGiu]

Normal as vrea sa cresc si sa ma mentin(mai ales ca iarna e cel mai bine sa dai pt masa)!!
Deci imi recomanzi sa merg pe whey pro de la PN?A avut rezultate bune ?
Amino la ce ma ajuta?Am citit ..din cate am inteles ajuta la fixare musculaturii ,dar 10 pastile pe zii mi se par enorm de multe...
Normal pt masa ce miati recomanda sau cu ce ar trebuii sa mai iau pt rezultate bune?

[sTAILLL]

Ultra whey pro de la universal are cel mai bun raport calitate pret ! si amino il gasesti si lichid care e si mai bun (ajuta si la recuperarea muschiului mai repede nu doar la fixare )

[JuST_GiuGiu]

Multumesc de informatie...M-am decis ca o luna (ca tot mai e din vara) sa mai dau unpic jos din stratul adipos de pe abdomen(nu mai este mult ,dar poate scap de el).Azi ma duc sa vad ce arzatori de grasimi gasesc si revine.
Dupa luna aceasta o sa ma apuc sa iau Ultra whey pro+un amino!

[Radu.]

Originally Posted by crysty.bobok

Prima cupă de Jack3d ....

Dacă aveți de gānd să folosiți vreodată așa ceva vă spun 100 % că nu veți regreta !

Dupa 30 de minute am intrat īn sală cu o poftă de tras cum nu am mai avut pānă acum ... pur si simplu nici să ma odihnesc nu aveam răbdare am tras cu 15 kg mai mult decāt de obicei, după ce am terminat de lucrat piepul tot mai aveam chef de tras, nu ma simțeam obosit deloc !

Īn condițiile īn care am dormit 2 ore noaptea trecută

! Bun asa, pe viitor comand si eu.