Fitness şi bodybuildig (culturism)

[JuST_GiuGiu]

Sincer multi vin fac o luna si vad ca nu a acumulat nimic si se lasa..se gandesc ca intr-o luna se face cat unu intr-un an)
Legat de programul pe care il avei tu,nu prea era solicitant pt ca lucrai o grupa pe zi....cel mai bine e sa faci cate 4 serii a cate 8-12 repetari cu greutati mari(adica ridici treptat in functie de cat poti)
Eu fac sala de 4 luni(3 luni circuit de ardere am dat jos peste 10 kg si faceam cam 12-13 aparate intr-o 1:30 min)
Se vede diferenta ,dar mai am mult de lucrat plus ca trebuie sa iti stii limitele si de multe ori sa treci peste ele ,dar sa fii constient de ce faci!!
P.S Eu zic sa va puneti aici programul de antrenament ....

[nea_gogu_de_la_gaze]

Luni piept
Marti spate
Miercuri brate
Joi umeri trapez
Vineri abdomen picioare
Weekend pauza.
Fac de 1 an jumate.

[JuST_GiuGiu]

Interesant program .....cate aparate faci de grupa?
Ziua 1: Spate+triceps( la spate 4 aparate triceps 4-5)
Ziua 2: Piept+biceps(4 aparate+ 4-5 biceps)
Ziua 3: Picioare+umeri+trapez( 3-4 aparate de grupa)
La fiecare aparat 4 serii a cate 8-12 repetari
P.S il practic de o saptamana si sincer cam am febra musculara

[nea_gogu_de_la_gaze]

4 exercitii pe fiecare grupa a cate 4-5 serii de la 8-10 repetari.Seriile sunt de tip piramidal.In ziua de brate mai bag 2 exercitii de antebrat,cardio fac destul de rar,in ziua de picioare.

[MarioCrT]

Giugiu febra musculara apare in momentul cand iei pauza si nu faci in fiecare zi . Daca mergi zilnic nu o sa mai simti .Cam acelasi program il am si eu doar ca fac 5 serii a cate 10-15 repetari cu greutati diferite din ce in ce mai mari , daca e nevoie chiar si de ajutor .

[JuST_GiuGiu]

Sa stii ca nu e neeaparat pentru ca am discutat cu profu de fitness si zicea ca dupa sala sa simti macar ceva,daca nu inseamna ca nu ai evoluat cu nimic

[mitza mtb]

Eu am facut in vara 2 luni.. apoi am vrut sa iau o pauza de o saptamana.. dar cel cu care mergeam s-a apucat de box.. numai face sala.. asa ca am ramas pe dinafara.. Acum m-am apucat din nou .. de luni mai exact.. Totul OK pana acum..
Programul meu :
Ziua 1: Piept+Biceps
Ziua 2: Umeri + Trapez
Ziua 3: Spate + Triceps
Ziua 4: Picioare + Abdomene ( sau mai repet bicepsul )

Dupa antrenament mai fac 4-5 minute de banda.. mai mult relaxare..
Dupa 15 decembrie as vrea sa bag un weight gainer bun , sau daca nu ma hotarasc .. GFX.

[rider_thetiger]

Originally Posted by MarioCrT

Giugiu febra musculara apare in momentul cand iei pauza .

gresit...

[Radu.]

Luni piept + abs
Miercuri umeri + biceps
Sambata spate+triceps+(uneori trapez)


Grupa mica 6-7 serii.
Grupa mare 12-16 serii.

7 luni de antrenament.

[nea_gogu_de_la_gaze]

"Istoria" de pana acum :
https://img153.imageshack.us/img153/4106/dscn0041jj.jpg )

[JuST_GiuGiu]

Maaaaama frate da ai ceva suplimente ,nu te joci
Daca nu as fii stiu ce sunt as fii zis ca suferi de toate bolile posibile
P.S Am o febra musculara de mor(am facut piept +biceps acum 2 zile si nu mai pot...)

[rider_thetiger]

ANDREI,18 ani si 3 luni,1 an jumate de antrenamente la un loc,8 luni/pe an,practic merg la sala pe durata unui an scolar.

[Tazmaniak]

@ nea_gogule...esti tare

[Psycho]

Originally Posted by Tazmaniak

E adevarat ca fiecare are stilul si programul lui de exercitii.

Ideal ar fi ca fiecare sa "experimenteze" cateva programe ca sa isi dea seama cam ce il "stimuleaza" mai bine.

Oricum pentru o intretinere si o dezvoltare ceva peste medie, este de ajuns de 3 ori pe saptamana cate o ora, cu un program bine facut.

Da, in general fiecare face cum il taie capul...(inclusiv eu) , si dupa aia au,doare,inteapa,etc


Si...ca n-am mai fost de multa vreme prin sali,tot la nivelul ala s-a ramas(in general)? Vreau sa fiu dublu intr-o luna?

n-am gasit proteine bune aici in bucuresti asa ca am ramas tot la alea din constanta

15 x decadurabolin
15 x enantat
+ anavar
= love )

asta e inceputul ..

[nea_gogu_de_la_gaze]

La ce bani te a scos un tratament,un ciclu?